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6个居家徒手燃脂的动作,坚持下来的人,暴瘦了10几斤

2020-06-05来源:U轻生活
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还有80多天就要迈进2020年了,年初答应自己减肥,夏季一定要减肥成功的人儿,你们都瘦下来了吗,你又把今年的脂肪留给了明年了吗?

很多人每天的日常不是在减肥,而是在纠结要不要减肥,想减肥却没有动力。有的人不知道怎幺开始减肥,有的人觉得自己是易胖体质,很难瘦下来。有的人觉得没时间运动,怎幺能实现减肥计划?这些想法,你在心里来回了几千万遍,你始终没给自己一个明确的答案!

6个居家徒手燃脂的动作,坚持下来的人,暴瘦了10几斤

那幺笔者告诉你,别再想了,想得再多不如让自己动起来!只有行动了,你才知道能否减肥成功,当你减肥成功之后,你就会发现之前纠结的这些事情,完全没有必要。

如今的社会,除了才华,就是看脸看身材。当你没有才华,没有颜值,至少需要有一副出色的身材。

要知道减肥不仅能让身材蜕变,还能改善颜值,提高气质。坚持健身的人,犹如去整容,健身才是最安全的美容刀。健身逆袭的人,意味着你把自己变美变瘦了,还能让事业爱情双丰收。没错,社会就是这幺现实!

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现在就连相亲的人,都是看颜值和看身材的。笔者身边的一个朋友颜值还算是不错的,单身身材偏胖,本来照片上看​​到的是个美女,可是,一旦去相亲见面就被人反问是不是本人。

儘管这很伤人,但是肥胖给人的印象就是减分。如果你不瘦下来,你就没有足够的资本去过你要的人生。

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胖子会给人的一种感觉就是显老,这点毋庸置疑。等你减肥成功,你才会发现,无论你奔30或是奔40岁,岁月依旧待你如初。如果你是个大胖子,20几岁估计就活成了30几岁的模样了,想想还是挺吓人的。

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如果你没时间运动减肥,你也可以在家里进行燃脂操减肥。

下面分享出来的6个超燃脂的瘦身动作,不仅可以让你快速提升心率,达到燃脂效果,而且耗时短,每次只需20分钟,就能让你运动后进入超氧耗状态,一整天都能保持燃脂的状态。

6个居家徒手燃脂的动作,坚持下来的人,暴瘦了10几斤

这6个动作,每个动作坚持做20秒,间歇30秒。6个动作轮流做,组成一组,每天做到3-4组,控制在20分钟内为完成,坚持2个月让你暴瘦10几斤!

动作一、高抬腿

双手弯曲放在胸前,双脚开始交替上提,速度先慢后快,保持好身体的重心。

动作重複3-4组,每个动作20秒,间歇25秒

6个居家徒手燃脂的动作,坚持下来的人,暴瘦了10几斤

动作二、开合跳

身体站立,双手放在大腿两侧,上跳跃的过程中双手打开向上击掌,双腿打开,下降的过程双手回到原位,双腿合併

动作重複3-4组,每个动作20秒,间歇30秒

6个居家徒手燃脂的动作,坚持下来的人,暴瘦了10几斤

动作三、仰卧剪刀腿

仰卧在瑜伽垫上方,然后双手放直在左右两侧,腹部发力抬腿,双腿在空中交替上下抬腿,腿部下落不需要回到地面,悬在半空即可。

动作重複3-4组,每个动作20秒,间歇30秒

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动作四、仰卧两头起

仰卧在瑜伽垫的上方,双手伸直至于头顶,然后双腿上抬时,双手同时向上提起,尽量碰到脚踝

动作重複3-4组,每个动作20秒,间歇25秒

6个居家徒手燃脂的动作,坚持下来的人,暴瘦了10几斤

动作五、俯卧开合跳

这个动作结合了平板撑和开合跳两个动作,对于手臂的力量有要求,还可以锻炼到你的核心肌群。

动作重複3-4组,每个动作20秒,间歇30秒

6个居家徒手燃脂的动作,坚持下来的人,暴瘦了10几斤

动作六、波比跳

这个动作结合俯卧撑、跳跃以及深蹲这三个动作,有一定的难度和强度,所以刚开始的时候不要求快,但是你要做到位,等你熟悉了动作之后,再快速完成动作,一般没有运动基础的人做不到5个就累趴。

6个居家徒手燃脂的动作,坚持下来的人,暴瘦了10几斤

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